Une posture digne

Publié le 19 juin 2024 par Eve lyne

La posture de ces grands méditant-e-s est très inspirante ... Yuan Limin- Ajahn Succito- Deshimaru- Sadguru- Amma- Arnaud Desjardins - Ma Anandamayi - Matthieu Ricard- Thich Nhat Hanh

La posture de ces grands méditant-e-s est très inspirante ... Yuan Limin- Ajahn Succito- Deshimaru- Sadguru- Amma- Arnaud Desjardins - Ma Anandamayi - Matthieu Ricard- Thich Nhat Hanh

Que l’on soit débutant, ou plus expérimenté, la posture est importante pour méditer. La méditation est une discipline de l’esprit qui engage le corps.

La posture soutient l'esprit dans les meilleures dispositions pour inviter présence et pleine conscience. On parle de posture 'digne'.

Une bonne posture de méditation permettra d’optimiser les 2 dimensions:

Un corps détendu, et aligné
Un esprit alerte et éveillé.

En pratique, il n’y a pas de posture assise 'officielle' pour méditer. On peut être assis sur un tapis, un coussin (zafu), un banc de méditation.. ou sur une chaise. -ou être allongé sur le dos.

Adoptez une posture stable, qui permet d’être présent et confortablement installé, une posture d’ouverture, afin de conserver un état de curiosité et de bienveillance.

Quelques suggestions pratiques à expérimenter:

Choisissez un endroit calme, si possible; même si la méditation peut se faire en tout lieu.
Portez des vêtements confortables ainsi qu’une couverture.
En position assise, il est important que les genoux soient plus bas que les hanches.
Les yeux fermés, ouverts ou mi-clos - le regard vague ou fixé sur un point.
Menton légèrement rentré, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale alignée vers le haut.

Pour favoriser une pratique régulière à la maison, réservez un coussin ou une chaise à cette pratique ..

Méditer sur une chaise??

La posture sur une chaise ou 'POSTURE DE L’EMPEREUR', certes moins" spectaculaire" est tout a fait possible; avec l'avantage en Occident, d'être une position simple qui peut servir quelque soit le lieu.

S'asseoir sans s'adosser, sur le rebord du siège (si vous êtes à l'aise).
Les jambes décroisées, pieds à plat sur le sol, tibias verticaux.
Placer les mains déposées. épaules et bras détendus.

Quelques réglages?

Equilibrer le corps entre gauche et droite, entre avant et arrière: par de petits balancements à partir des hanches, placer le corps en équilibre, limitant les contractions musculaires.
Alignements des jambes : pieds parallèles écartés de la largeur du bassin pour aligner les hanches, genoux et chevilles. assurant une bonne répartition du poids du corps.
Régler le siège afin que les genoux soient placés un plus bas que les hanches. ou placer un coussin sous les fessiers - conservant la courbe naturelle de votre colonne lombaire.
Toute la surface des pieds repose sur le sol (sinon placer un petit tabouret ou un coussin sous les pieds.

Prendre soin?

Lors de la pratique de la méditation, il est possible que des inconforts s’installent, au niveau des émotions, pensées ou sensations physiques, ce qui est normal.

Si ces inconforts deviennent trop envahissants, prendre soin de soi c'est reprendre contact avec le souffle, ou avec la paume des mains, la plante des pieds, ou bien se lever et rester debout; ou marcher un peu si cela s’avère nécessaire... puis revenir à l'assise.

Trois types de postures sont généralement utilisées pour la méditation : assise, debout et allongée. La méditation en mouvement, dont la méditation marchée est également une option qui sera développée dans un autre article.